01 декабря 2016      8106      0

Диеты для быстрого похудения

Print Friendly, PDF & Email

Отличная идея для быстрого похудения!

Что Такое Капустная ДиетаКапустная диета-это именно то, что вам нужно! Сообщают о потери целых 10 килограммов всего за 7 дней! Диеты для быстрого похудения

Разве это не здорово? Жить на капустном супе 7 дней звучит как то неаппетитно. Но, позвольте мне заверить вас, что вам не придется есть одни щи. Вы можете есть фрукты, овощи и белки, чтобы держать ваш метаболизм активным, и ваши вкусовые рецепторы в живых.

Диета помогает вам оставаться активным, энергичным, и быть сытым, легко. Но учтите, эта диета не рекомендуется для длительного плана потери веса. На самом деле, после этой диеты, при длительном применении, может ослабнуть ваш иммунитет.

В этой статье мы будем обсуждать 7-дневный план диеты, заменители пищи, щи рецепт, упражнениях и капустная диета.

Что нужно знать о капустном супе. Диета для похудения

1. Что дает диета суп из капусты?

Капустная диета-это диета, призванная вызвать кратковременную потерю веса. Эта простая диета, за неделю, дает лучшие результаты, чем полгода потоотделения с помощью обычной программы потери веса.

2. Как влияет капустная диета на работоспособность? 

Капустная диета положительно влияет на запуск обмена веществ в вашем организме и мобилизацию жира. Эта диета ограничивает ваше потребление калорий и принуждает ваше тело использовать жир в качестве источника энергии. С низким содержанием натрия, низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки позволяет вам прийти в форму быстрее, чем если бы вы следовали умеренному долгосрочному плану питания.

Капустный суп часто прописывают для больных ожирением, так как диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий (20 ккал на 100 г супа). Это обеспечивает более 53% от рекомендуемого диетического пособия на каждый день.

Именно поэтому капустная диета успешно помогли многим людям похудеть. Вы тоже можете потерять вес, следуя 7-дневному плану капустной диеты.

3. 7-дневный эффективный план. Капустный суп для похудения

Существует несколько версий плана капустный суп для похудения, которые были вокруг в течение многих лет. Вам нужно соблюдать строгую диету и график для 7-дневного периода. Капустный суп является основным элементом, и он дополняется другими продуктами, чтобы выполнялись требования по питанию.

1-Й День: Только Фрукты

день-1
Ранним Утром Теплая вода с соком половины лайма
Завтрак Есть только фрукты, такие как яблоко, апельсин, КИВИ и т. д. (за исключением бананов)
Обед Капустный суп + 1 персик
После Обеда Закуска: яблоко или гуава
Ужин Капустный суп + 1 небольшая чашка медовой дыни
Почему Это Работает

Фрукты являются отличным источником витаминов и минералов. Вместе с тем, когда вы кушаете капустный суп, Вы также получаете жизненно важные питательные вещества из овощей. Бананы очень калорийны, поэтому не рекомендуется на 1 день. Капустный суп и фрукты, являются идеальным способом начать свой капустный суп диета.

Теплая вода с лимонным соком является одним из лучших способов начать свой день. Это поможет вымывать токсины и удар начать ваш метаболизм. Есть много низким гликемическим индексом фрукты в этот день вместе с капустным супом. На самом деле, можно есть капустный суп столько раз, сколько вы хотите в течение дня, чтобы держать ваш голод в страхе.

Продукты:

Фрукты – Яблоко, персик, слива, гуава, Апельсин, нектарин, дыня, арбуз и КИВИ.
Овощи – капуста, лук, лук-порей, сельдерей, морковь, шпинат и зеленые бобы.
Жиры и масла – оливковое масло, Масло рисовых отрубей, конопляное масло, льняное масло, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (гхи), и арахисовое масло.
Орехи и семена – семена тыквы, льняное семя, семена дыни, миндаль, грецкие орехи и фундук.
Травы и специи – Листья кориандра, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, пажитник семена, тмин, шафран, чеснок, имбирь, куркуму и лавровый лист.
Напитки – зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежие фруктовые соки и кокосовая вода.
Приправы – кориандр, листья домашней чатни с лимоном и солью, домашним мятным чатни с лимоном и солью, и домашний йогурт соусом без сахара.

Продукты, желательно избежать:

Фрукты – бананы, манго, виноград, вишня и папайя.
Овощи – картофель и сладкий картофель.
Зерна всех видов зерновых, включая коричневый рис и овес.
Жиры и масла – Смалец, сливочное масло, майонез, маргарин, и растительное масло.
Орехи и семена – орехи кешью.
Напитки – алкоголь, пакетированные фруктовые соки и упаковала кокосовой воды.
Приправы – томатный кетчуп, соус Чили, соевый соус, майонез, соус, домашний соус, и соус Тартар.

Заменители

Лимонный сок – яблочный уксус
Яблоко – арбуз
Апельсин – дыня
КИВИ – огурец
Персик – слива
Гуава, инжир
Дыня – гранат

Примечание

Не ешьте слишком много или слишком много фруктов за один раз. Плоды содержат сахар, который может быть превращен в жировые, если он не используется в качестве энергии.

Полезный Совет

Вымойте фрукты тщательно перед едой. Если вы выбираете фруктовый салат, выбрать фрукты, которые обеспечат ваш организм с разными видами витаминов и минералов. Не паникуйте, если вы чувствуете слабость. Это просто реакция вашего организма на низкое содержание углеводов и низкое содержание сахара. Пить достаточно воды в течение дня.

Упражнения За 1 День
  • Начните свой день рано и с разминки.
  • Далее бегите по беговой дорожке или идите в близлежащий парк. Отдыхать, между упражнениями, если Вы не привыкли бегать.
  • После окончания занятия, делайте 2 подхода по 5 отжиманий, 2 подхода по 5 приседаний, ножницы ногами, прыжки на месте, прыжки через скакалку, бег по лестнице, жим лежа, ноги локонами, и аэробика.
  • Заканчиваться упражнениями на растяжку. Убедитесь, что вы получаете один час тренировки на 1 день.

Предупреждение: люди с заболеваниями сердца или других болезней, которые не позволяют им выполнять эти упражнения, следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы знать, лучший план тренировки для похудения.

Самочувствие к концу дня 1

К концу 1-й день, вы будете чувствовать себя великолепно! Питательные вещества из фруктов и капустного супа будет держать ваши энергетические уровни высокой в течение дня, и вы будете с нетерпением ждать 2-й день этой диеты.

2 День: Только Овощи

день-2
Ранним Утром Зеленый/черный чай или черный кофе без сахара или искусственных подсластителей
Завтрак Капуста или шпинат или морковь и свекольный смузи
Обед Суп из капусты и>столько овощей, сколько вы хотите вместе с супом, кроме сухих бобов, горошка, сахарной кукурузы и других крахмалистых овощей
После Обеда Небольшой огурец или морковь
Ужин Капустный суп + жареная брокколи и спаржа
Почему это работает

Добро пожаловать на 2-й день. Начните свой второй день с чашки зеленого/черного чая (с примесью лимонного сока) или черный кофе. Кофеин поможет вам похудеть, и запах чая или кофе поможет начать свой день. На завтрак, овощной коктейль, чтобы обеспечить ваш организм питательными веществами, которые помогут вам мобилизовать жир. Возьмите миску капустного супа с различными видами зеленых листовых овощей, чтобы чувствовать себя сытым. Если вы чувствуете голод после обеда, перекусите огурцом или морковью. Ешьте как можно больше овощей при каждом удобном случае. На ужин миску капустного супа и овощей на гриле, чтобы нарушить монотонность.

Продукты:

Овощи – порей, сельдерей, Китайская капуста, капуста, морковь, помидор, репа, брокколи, зеленая фасоль, капуста, шпинат, спаржа, свекла, бамия, и бутылочной тыквы.
Жиры и масла – оливковое масло, Масло рисовых отрубей, конопляное масло, льняное масло, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (гхи), и арахисовое масло.
Орехи и семена – семена тыквы, льняное семя, семена дыни, миндаль, грецкие орехи и фундук.
Травы И Специи – Листья кориандра, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, пажитник семена, тмин, шафран, чеснок, имбирь, куркуму и лавровый лист.
Напитки – зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежие фруктовые соки и кокосовая вода.
Приправы – кориандр, листья домашней чатни с лимоном и солью, домашним мятным чатни с лимоном и солью, и домашний йогурт соусом без сахара.

Продукты, избежать:

Овощи – картофель и сладкий картофель.
Фрукты – не ешьте все фрукты в этот день.
Зерна – избегать всех видов зерновых, включая коричневый рис и овес.
Жиры и масла – авокадо, сало, сливочное масло, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена – орехи кешью
Напитки – алкоголь, пакетированные фруктовые соки и упаковала кокосовой воды.
Приправы – томатный кетчуп, соус Чили, соевый соус, майонез, соус, домашний соус, и соус Тартар.

Заменители

Зеленый/черный чай или черный кофе – травяной чай,
Капуста – брокколи, Свекольная ботва или
Шпинат – листовая капуста или цикория
Морковь, сельдерей, свекла или яблоко —
Свекла – брокколи, морковь, сельдерей или шпинат
Огурец – сельдерей опрыскивают бальзамический уксус
Брокколи – цветная капуста, бамия или зелень
Спаржа – лук-порей, китайскую капусту или Брюссельскую капусту

Примечание

Не добавляйте сахар или искусственные подсластители в чай или кофе, так как они могут помешать вашей потере веса. Избегать употребления в пищу крахмалистых овощей.

Полезный Совет

Вы можете выпить чашку зеленого чая или черного кофе, если у вас нет времени, чтобы поесть огурец или морковь после обеда. Используйте оливковое масло, чтобы обжарить овощи на ужин. Если Вы не любите овощи-гриль, вы можете иметь их соте.

Упражнения на день 2
  • Начните с разминки и растяжки.
  • Бег на беговой дорожке или в ближайшем парке.
  • В этот день, сосредоточиться на АБС. Отжимания от пола – 2 подхода по 10 повторений, ножницы ногами – 3 подхода по 10 повторений, воздуха Велоспорт – 2 комплекта 10 повторений, Человек-паук хруст планка – 2 подхода по 10 повторений, и хруст велосипедов – 2 подхода по 10 повторений.
  • Конца выполнив рычаг кругов – 1 набор из 10 повторений (вперед и назад), трицепсов отжимания – 2 подхода по 5 повторений, один нагрудный пресс-пульс – 1 набор из 20 повторений, гусенички и плечевого пояса – 1 набор из 5 повторений. Круг шею и вытянуть ноги.
  • Расслабиться и отдохнуть в течение нескольких минут.

Предупреждение: люди с заболеваниями сердца или любое другое условие, должны проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы знать, лучший план тренировки для похудения.

Как вы будете чувствовать себя к концу дня 2

После фруктового дня (день 1), Вы принимали пищу, состоящую из разных видов овощей. Это великий день для эксперимента. Готовить закуски и завтрак, которые включают здоровые порции овощей. Так как овощи содержат много клетчатки, здоровье вашего кишечника улучшится.

День 3: фрукты и овощи

день-3
Ранним Утром Теплая вода с лимонным соком и 1 столовой ложкой органического меда
Завтрак Апельсиновый, яблочный и арбузный смузиили

Капуста, гранат, морковь и смузи

Обед Капустный суп без каких-либо крахмалистых овощей
После Обеда Свежий ананасовый сок или сок медовой дыни
Ужин Суп из капусты и 1 КИВИ или ягоды
Почему это работает

Теплая вода с лимонным соком и медом-это идеальный способ, чтобы начать третий день она поможет вывести токсины и повысить иммунитет. Так это фруктов и овощей в день, на завтрак, выпейте стакан смузи, чтобы активировать ваш мозг, мышцы, и органы. Капустный суп позволит вам чувствовать себя полностью, держать ваш голод в страхе, и предоставить вам с большим количеством клетчатки, чтобы мобилизовать жир. Вы можете чувствовать себя немного голодным вечером. Выпитый стакан свежего фруктового сока омолодит ваше тело и даст энергию. Небольшая миска капустного супа и фрукт на ужин поможет вашей пищеварительной системе и поможет вам лучше спать.

Продукты:

Овощи – порей, сельдерей, Китайская капуста, капуста, морковь, помидор, репа, брокколи, листовая капуста, редис, зелень, стручковая фасоль, капуста, шпинат, спаржа, свекла, бамия, и бутылочной тыквы.
Фрукты – КИВИ, арбуз, дыня, слива, гранат, ягоды и ананас.
Жиры и масла – оливковое масло, Масло рисовых отрубей, конопляное масло, льняное масло, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (гхи), и арахисовое масло.
Орехи и семена – семена тыквы, льняное семя, семена дыни, миндаль, арахис, грецкие орехи, орехи макадамия и фундук.
Травы и специи – Листья кориандра, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, пажитник семена, тмин, шафран, чеснок, имбирь, куркуму и лавровый лист.
Напитки – зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежие фруктовые соки и кокосовая вода.
Приправы – кориандр, листья домашней чатни с лимоном и солью, домашним мятным чатни с лимоном и солью, и домашний йогурт соусом без сахара.

Продукты, избежать:

Овощи – картофель, сладкий картофель, и редис.
Фрукты – Манго, зеленый виноград, черный виноград, и груши.
Зерно – не всех видов зерна.
Жиры и масла – Смалец, масло, маргарин, майонез, подсолнечное масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена – орехи кешью
Напитки – алкоголь, пакетированные фруктовые соки и упаковала кокосовой воды.
Приправы – томатный кетчуп, соус Чили, соевый соус, майонез, соус, домашний соус, и соус Тартар.

Заменители

Лимонный сок – яблочный уксус,
Органический мед, чистый кленовый сироп (1/2 чайной ложки)
Апельсин – Лайм, лимон, грейпфрут или
Яблоко – Ежевика,
Арбуз – дыня или огурец
Капуста – зелень свеклы, шпинат или брокколи
Гранат – Клубника или ананас
Морковь, сельдерей, свекла или яблоко
Ананас – грейпфрут или манго,
Дыня – арбуз и гуава
КИВИ – огурец или арбуз
Ягода – Гуава, яблоко или грейпфрут

Примечание

Не ешьте фрукты с высоким гликемическим индексом, или если они у вас есть, ешьте немного. Кроме того, избегайте мучного.

Полезный Совет

Приправить суп, добавив зелень или специи по вашему выбору. Не добавляйте приправы на рынке, так как они содержат много сахара. Это также справедливо для упакованных фруктовых соков, поэтому лучше сделать свежий фруктовый сок или съесть фрукты.

Упражнения на 3 день
  • Для начала, надо размять ноги, талию, плечи, руки и шею.
  • Сделать пробежку в течение 5-7 минут.
  • Приседания – 1 набор из 10 повторений.
  • Прыжки приседания – 1 набор из 10 повторений.
  • Велосипедные скручивания — 2 подхода по 10 повторений.
  • Работа на мышцы живота, выполнив горизонтальные и вертикальные ножницы ногами.
  • Лягте на спину и поднимите ноги на 45-градусный угол и считать до 10. Сделать это 5 раз.
  • Прыжки через скакалку (1 набор из 50 прыжков).
  • Отжимания – 2 подхода по 10 повторений.
  • Приседания и скручивания – 2 подхода по 10 повторений и 2 подхода по 5 повторений.
  • Конца выполнив повороты шеи, вращение плечами, и лицо упражнения

Предупреждение: люди с заболеваниями сердца или любое другое условие, должны проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы знать, лучший план тренировки для похудения.

Самочувствие к концу дня 3

Вы будете любить его, когда вы видите видимые изменения в вашем организме к концу дня 3. Овощи и фрукты помогут держать ваш голод в страхе, и вы будете чувствовать себя более сознательными о своем здоровье. Если вы привыкли к чрезмерному потреблению пищи, вы могли бы жаждут нездоровой пищи в вечернее время.

День 4: бананы и молоко

день-4
Ранним Утром Зеленый/черный чай с капелькой лимонного сока
Завтрак 1 банан и 1 стакан молока
Обед

Капустный суп без овощей крахмалистых

После Обеда Банановый коктейль
Ужин Капустный суп и 1 чашку обезжиренного йогуртаили

Стакан теплого молока с мускатным орехом

Почему это работает

Зеленый или черный чай сочетается очень хорошо с соком лайма и мгновенно заставляет вас чувствовать себя свежим и помолодевшим. Вы будете есть по крайней мере два банана в этот день. Бананы являются хорошим источником калия, витамина А, клетчатки и омега-3-жирных кислот. Молоко является хорошим источником кальция, витамина D, калия, полезных жиров и белка. Таким образом, Вы получите все необходимые питательные вещества для вашего тела из банана и молока. Вы можете включить небольшую порцию нежирного йогурта, чтобы поддержать пищеварение, или стакан теплого молока с мускатным орехом, чтобы помочь вам лучше спать и проснуться свежим на следующее утро.

Продукты:

Овощи – порей, сельдерей, Китайская капуста, капуста, морковь, помидор, репа, брокколи, листовая капуста, редис, зелень, зеленая фасоль, капуста, шпинат, бок Чой, Брюссельская капуста, спаржа, свекла, бамия, горькая тыква, и бутылочной тыквы.
Фрукты – банан, КИВИ, дыни и яблока.
Молочные продукты – молоко, соевое молоко, пахта и обезжиренный йогурт.
Жиры и масла – оливковое масло, Масло рисовых отрубей, конопляное масло, льняное масло, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (гхи), и арахисовое масло.
Орехи и семена – семена тыквы, льняное семя, семена дыни, миндаль и фундук.
Травы и специи – Листья кориандра, мускатного ореха, зелень петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, пажитник семена, тмин, шафран, чеснок, имбирь, куркуму и лавровый лист.
Напитки – зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежие фруктовые соки и кокосовая вода.
Приправы – кориандр, листья домашней чатни с лимоном и солью, домашним мятным чатни с лимоном и солью, и домашний йогурт соусом без сахара.

Продукты, избежать:

Овощи – картофель, сладкий картофель, и редис.
Фрукты – Манго, зеленый виноград, черный виноград, и груши.
Зерно – не всех видов зерна.
Жиры и масла – Смалец, масло, маргарин, майонез, подсолнечное масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена – орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамии.
Напитки – алкоголь, пакетированные фруктовые соки и упаковала кокосовой воды.
Приправы – томатный кетчуп, соус Чили, соевый соус, майонез, соус, домашний соус, и соус Тартар.

Заменители

Зеленый/черный чай – Черный кофе или травяной чай,
Лимонный сок – яблочный уксус или сок грейпфрута
Банан – КИВИ (или просто опустить банана и капусты суп)
Молоко – соевое молоко
Обезжиренный йогурт – Сметана

Меры предосторожности

Не пейте молоко, если Вы не переносите лактозу. Выбор в пользу соевого молока.

Полезный Совет

Добавьте половину чайной ложки какао-порошка в свой коктейль, чтобы нарушить монотонность. Вы также можете добавить семена льна порошок.

Упражнения на день 4
  • Ротации плеча – 1 набор из 10 повторений (вперед и назад).
  • Круги АРМ – 1 набор из 10 повторений (вперед и назад).
  • Вращение запястья – 1 набор из 10 повторений (вперед и назад).
  • Повороты шеи – 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
  • Прыжки на месте – 2 подхода по 20 повторений.
  • Месте бег – 5-7 минут.
  • Прыжки через скакалку – 1 набор 75 повторений.
  • Бег/прерывистый бег – 10-20 минут (короткие перерывы).
  • Велоспорт – вместо бега, вы можете выбрать для езды на велосипеде. Ездить на велосипеде не менее 20 минут (перерывы, если вам нужно отдышаться).
  • Приседания со штангой (1 сет из 5 повторений), сухарики (1 набор из 10 повторений) и приседания (1 комплект из 5 повторений) для улучшения циркуляции крови, потеря веса, и прочности костей.

Предупреждение: люди с заболеваниями сердца или любые другие заболевания, должны проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы знать, лучший план тренировки для похудения.

Самочувствие к концу дня 4

Некоторые из вас могут чувствовать слабость к концу дня 4. Однообразие молока, банана и капусты суп может сделать вас чувствовать себя скучно с диеты. Но когда вы посмотрите на свое тело в зеркало, вы будете знать, что некоторые трудности окупятся. Не сдавайся. Вы прошли долгий путь. Еще несколько дней, чтобы достичь вашей цели.

5 День: говядина и помидоры

день-5
Ранним Утром Теплой воды с соком половины лайма
Завтрак Помидоры, сельдерей, и капуста смузи или постный кусок говядины с беконом и томатный сок
Обед

Капустный суп

После Обеда Помидоры, морковь, листья кориандра смузи
Ужин Капустный суп с или без мясного фарша и помидоров
Почему это работает

Начиная свой день со стакана теплой воды и сока лайма-это отличный способ повысить метаболизм и вывести токсины. Питательными веществами загружается завтрак с пюре или жареной говядиной с беконом и томатным соком, чтобы помочь поддержать ваши органы. Капустный суп с некрахмалистые овощи будет держать вас активными после обеда. Если вы чувствуете себя голодным через два-три часа обед, стакан томатного смузи подпитать и омолодить себя. Среднюю или небольшую миску капустного супа и большую порцию мясного фарша, чтобы получить оптимальный белок для восстановления ваших мышц.

Продукты:

Овощи – порей, сельдерей, Китайская капуста, капуста, морковь, помидор, репа, брокколи, листовая капуста, редис, зелень, зеленая фасоль, капуста, шпинат, бок Чой, Брюссельская капуста, спаржа, свекла, бамия, горькая тыква, и бутылочной тыквы.
Фрукты – не ешьте фрукты в этот день.
Протеин – говяжий фарш, фарш индейки, куриная грудка, лосось, грибы, и бобовые.
Жиры и масла – оливковое масло, Масло рисовых отрубей, конопляное масло, льняное масло, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (гхи), и арахисовое масло.
Орехи и семена – семена тыквы, льняное семя, семена дыни, миндаль и фундук.
Травы и специи – Листья кориандра, мускатного ореха, зелень петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, пажитник семена, тмин, шафран, чеснок, имбирь, куркуму и лавровый лист.
Напитки – зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежие фруктовые соки и кокосовая вода.
Приправы – кориандр, листья домашней чатни с лимоном и солью, домашним мятным чатни с лимоном и солью, и домашний йогурт соусом без сахара.

Продукты, избежать

Овощи – картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.
Фрукты – Манго, зеленый виноград, черный виноград, и груши.
Жиры и масла – Смалец, масло, маргарин, майонез, подсолнечное масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Зерно – не всех видов зерна.
Орехи и семена – орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамии.
Напитки- алкоголь, пакетированные фруктовые соки и упаковала кокосовой воды.
Приправы- томатный кетчуп, соус Чили, соевый соус, майонез, соус, домашний соус, и соус Тартар.

Заменители

Лимонный сок – яблочный уксус
Помидор – грейпфрут, арбуз и красный перец
Сельдерей – огурец, лук-порей,
Капуста – шпинат или морковь
Копченая говядина – индейка, свинина, бекон или грибы
Морковь, свекла, сельдерей или огурец,
Кориандр, листья – Петрушка,
Говяжий фарш – фарш индейки, молотая курица, куриная грудка, тунец, лосось

Меры предосторожности

Всегда выбирайте нежирные куски говядины. Не употребляйте томатный сок, если Вам не разрешено это делать по медицинским причинам.

Полезный Совет

Добавить немного лайма и черной соли на Ваш пост-ланч смузи для улучшения его вкуса и поднятия настроения.

Упражнения для дня 5
  • Круги ногой – 1 набор из 5 повторений для каждой ноги (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
  • Круги малого таза – 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
  • Круги АРМ – 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
  • Круги запястье – 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
  • Плеча и вращение шеи – 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
  • Месте бег – 5-7 минут.
  • Выпады – 2 подхода по 5 повторений.
  • Ножницы ногами – 2 набор из 10 повторений.
  • Отжимания – 2 подхода по 5 повторений.
  • Дипы трицепс – 2 подхода по 10 повторений.
  • Асаны йоги.

Предупреждение: люди с заболеваниями сердца или любыми другими заболеваниями, должны проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы знать, лучший план тренировки для похудения.

Самочувствие к концу дня 5

Вы полюбите день 5, потому что он состоит из тех же овощей и фруктов. Однако, будьте осторожны с размерами порции. Переедание в этот день отразится на вашей потере веса и производительности. Если следовать правильно, вы восполнить потери белков и почувствуюте себя гораздо более энергичным, чем в любой другой день на этой диете.

6 День: говядина и овощи

день-6
Ранним Утром Яблоко и лимон и теплая вода Детокс напиток
Завтрак Капуста пюре и говядина с беконом или 1 чашка растительного овса
Обед Капустный суп с говядина/куриная грудка/грибы
После Обеда 1 стакан КИВИ и яблочного сока
Ужин Капустный суп и жареная говядина/куриная грудка/рыба
Почему это работает

Утром Детокс воды поможет сбалансировать рН кишечника и содействовать дефекации. Овощное смузи будет держать вас в норме дольше, и помочь в мобилизации жира. Съесть среднюю порцию говядины и щи, чтобы обеспечить свой организм необходимыми аминокислотами. После обеда свежий фруктовый сок утолит вашу тягу к углеводам. Хорошо приправленные отбивные из говядины на гриле и миска капустного супа поможет вашему организму для построения белков тела и укрепления мышц.

**Для вегетарианцев (день 5 и день 6)

Если вы вегетарианец, выбрать чечевицу, фасоль, горох, нут, грибы и тофу.

Продукты:

Овощи – порей, сельдерей, Китайская капуста, капуста, морковь, помидор, репа, брокколи, листовая капуста, редис, зелень, зеленая фасоль, капуста, шпинат, бок Чой, Брюссельская капуста, спаржа, свекла, бамия, горькая тыква, и бутылочной тыквы.
Протеин – говяжий фарш, фарш индейки, куриная грудка, лосось, грибы, и бобовые.
Жиры и масла – оливковое масло, Масло рисовых отрубей, конопляное масло, льняное масло, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (гхи), и арахисовое масло.
Орехи и семена – семена тыквы, льняное семя, семена дыни, миндаль и фундук.
Травы и специи – Листья кориандра, мускатного ореха, зелень петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, пажитник семена, тмин, шафран, чеснок, имбирь, куркуму и лавровый лист.
Напитки – зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежие фруктовые соки и кокосовая вода.
Приправы – кориандр, листья домашней чатни с лимоном и солью, домашним мятным чатни с лимоном и солью, и домашний йогурт соусом без сахара.

Продукты, избежать

Овощи – картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.
Фрукты – Манго, зеленый виноград, черный виноград, и груши.
Зерно – не всех видов зерна.
Жиры и масла – Смалец, масло, маргарин, майонез, подсолнечное масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена – орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамии.
Напитки – алкоголь, пакетированные фруктовые соки и упаковала кокосовой воды.
Приправы – томатный кетчуп, соус Чили, соевый соус, майонез, соус, домашний соус, и соус Тартар.

Заменители

Яблоко – огурец
Пажитник семена Трифала порошок
Лимон – яблочный уксус
Морковь – сельдерей
Помидор – свекла или огурец
Шпинат – капуста
Огурец – морковь или арбуз
Говядина – индейка, куриная грудка, тунец, семга, грибы или фасоль
Салат – Китайская капуста
Кабачок – огурец —
Лук – лук-резанец или лук-порей
Свекла – сельдерей или томат

Примечание

Старайтесь не использовать слишком много масла, чтобы обжарить мясо. Поскольку вы будете принимать большое количество капустного супа, вы можете испытать вздутие живота. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы избежать спазмов в животе или необычные движения кишечника.

Полезный Совет

Тонко нарезать яблоко и поставьте в холодильник Детокс воде на ночь, так что он обогащен всеми витаминами и минералами.

Упражнения для дня 6
  • Круги ногой – 1 набор из 5 повторений для каждой ноги (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
  • Круги малого таза – 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
  • Круги АРМ – 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
  • Круги запястье – 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
  • Плеча и вращение шеи – 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
  • Асаны йоги.
Самочувствие к концу дня 6

К концу дня 6, вы начнете замечать улучшения в вашей структуре мышц и прилив сил. Ваше тело будет выглядеть более подтянутым, чем раньше. Боль от тренировки тоже будет уменьшаться.

День 7: коричневый рис, овощи и несладкий фруктовый сок 

день-7
Ранним Утром Корица чай
Завтрак Яблочный сок или КИВИ
Обед Коричневый рис, обжаренные морковь & шпинат и отварная чечевица
После Обеда Перекус яблоко или любой другой фрукт за исключением банана
Ужин Капустный суп с обжаренными грибами
Почему это работает

Корица-активный ингредиент потеря веса. Есть прохладный фруктовый смузи на завтрак, чтобы повысить ваш иммунитет. Коричневый рис является более питательным по сравнению с белым рисом. Небольшая порция коричневого риса с другими овощами, чтобы иметь питательный обед. Вы можете чувствовать себя голодным к вечеру. Закуска на фрукты (за исключением банана), чтобы сохранить ваши калории вниз. На ужин капустный суп с богатыми белком грибы, чтобы помочь построить мышечную массу.

Продукты:

Овощи – порей, сельдерей, Китайская капуста, капуста, морковь, помидор, репа, брокколи, листовая капуста, редис, зелень, зеленая фасоль, капуста, шпинат, бок Чой, Брюссельская капуста, спаржа, свекла, бамия, горькая тыква, и бутылочной тыквы.
Фрукты – Яблоко, КИВИ, арбуз, дыня, слива, Апельсин, грейпфрут, нектарин, и гуава.
Белки – грибы, бобовые.

Зерновые – коричневый рис, овес, киноа, и дробленая пшеница.
Жиры и масла – оливковое масло, Масло рисовых отрубей, конопляное масло, льняное масло, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (гхи), и арахисовое масло.
Орехи и семена – Семя тыквы, семя льна, семена дыни, миндаль и фундук.

Травы и специи- кориандр, мускатный орех, зелень петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, пажитник семена, тмин, шафран, чеснок, имбирь, куркума молотая, лавровый лист.
Напитки – зеленый чай, черный чай, черный кофе, ароматный чай, травяной чай, свежие фруктовые соки и кокосовый сок.
Приправы – кориандр, листья домашней чатни с лимоном и солью, домашним мятным чатни с лимоном и солью, и домашний йогурт соусом без сахара.

Продукты, избежать:

Овощи – картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.
Фрукты – Манго, зеленый виноград, черный виноград, и груши.
Жиры и масла – Смалец, масло, маргарин, майонез, подсолнечное масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена – орехи кешью, грецкие орехи и орехи macademia.
Напитки – алкоголь, пакетированные фруктовые соки и упаковала кокосовой воды.
Приправы – томатный кетчуп, соус Чили, соевый соус, майонез, соус, домашний соус, и соус Тартар.

Заменители

Корица чай – зеленый чай или черный кофе
Яблочный сок – огуречный сок
КИВИ – капуста и гранатовый смузи
Из коричневого риса – Белый рис (только если вы страдаете от IBS), овес или киноа
Морковь, листовую капусту или брюссельскую капусту,
Шпинат – капуста
Отварная чечевица – вареный горох, Бенгалия грамм вареные, или жареные грибы,
Яблоко – сельдерей, смоченной в уксусе
Грибы – овощи фасоль Чили или нежирным йогуртом

Упражнения для дня 7
  • Круги ногой – 1 набор из 5 повторений для каждой ноги (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
  • Круги малого таза – 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
  • Круги АРМ – 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
  • Круги запястье – 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
  • Плеча и вращение шеи – 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
  • Лестнице, бег или бег – 5-10 минут.
  • Приседания – 2 сета из 5 повторений.
  • Скручивания – 2 подхода по 10 повторений.
  • Пилатес – задержитесь на 15-20 секунд.
  • Дыхательные упражнения йоги.
Самочувствие к концу дня 7

Вы заметите разницу. Вы потеряли не только вес воды, но и жира, вы будете выглядеть гораздо стройнее и подтянутей. Вы будете гораздо активнее и позитивнее в вашем мировоззрении.

4. За Днем 7, после прохождение курса диеты

План диета суп из капусты не следует за днем 7, так как это краткосрочные программы потери веса. Питание низким содержанием калорий надолго застопорит потерю веса вашего тела, и он переключится на режим голодания. Это может привести к увеличению веса. Перерыв в неделю или две поможет нарушить монотонность и не позволит вашему телу адаптироваться к низкой калорийности рациона. Это также поможет вам потерять вес, не теряя интерес к диеты.

Имея в виду ваши ежедневные потребности в питательных веществах, вот рецепт оригинального супа капусты. Мы также предоставили список заменителей, чтобы помочь вам изменить щи рецепт. Сделать его вкусным и приятным на ваш вкус.

5. Как подготовить оригинальную капустную диету?

Готовятся щи очень просто. Здесь представлены ингредиенты и рецепт.

Ингредиенты
  • 10 унций или 4 чашки нарезанной свежей капусты
  • 6 стаканов овощного бульона или воды
  • 1 желтый лук
  • 3 или 4 зерна
  • 2 сельдерей ребер
  • 1/3 стакана РД корейских ден Чан
  • 1 тонко нарезанная морковь
  • 6 зубчиков чеснока, мелко нарезанного
  • 3 тонко нарезанные грибы
  • Соль и щепотку сахара для вкуса
  • 1 чайная ложка кунжутного масла для аромата
  • Листья кориандра и щепотку черного и белого перца для украшения
Как Сделать
  1. Сварите овощной бульон в большой кастрюле.
  2. Добавить все ингредиенты в кастрюлю и хорошо перемешать.
  3. Нагревать его в течение 15-20 минут на слабом огне.
  4. Добавить соль и сахар по вкусу и пусть овощи отварить.
  5. Добавить кунжутное масло, перец и листья кориандра для украшения. Подавать в горячем виде.

6. Замены для капустной диеты.

  • Вы можете использовать красный лук вместо желтого.
  • Вы можете использовать вареную курицу вместо грибов.
  • Вы можете включать овощи, такие как цуккини, шпинат, и капуста.
  • Вы можете добавить кукурузу вместо сахара.
  • Вы также можете изменить вкус и запах супа, добавляя различные травы, такие как лавровый лист, петрушка, сушеный тимьян или базилик листья.
  • Вы можете использовать рыбу или курицу вместо говядины в рацион.
  • Вместо молока можно пить соевое молоко.
  • Если вы жаждете масла, используйте любое масло спрей, доступных на рынке, а не использовать масло для супа.
  • Вы можете есть папайи, абрикоса или КИВИ вместо бананов.

7. Научное объяснение этой диете

Научно-Пояснением-За-Это-Диета
  • Поскольку капустная диета является низкокалорийной, вы склонны быстро терять вес. Этот план также включает в себя хорошее количество белка, витаминов и минералов, которые необходимы для нашего организма.
  • Капуста обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он снижает уровень холестерина и полезны для пищеварительной системы.
  • Коричневый рис является хорошим источником витаминов B1 и B3, железа и пищевых волокон. Ученые выяснили, что женщины, которые едят коричневый рис намного полезнее, а также весят меньше (1), (2).
  • Помидоры низкокалорийные и богатые клетчаткой. Они также помогают бороться с раком. В том числе и помидоры в этом плане диета обогащает суп с питательными веществами и является хорошим пинком для вкусовых рецепторов.
  • Молоко является хорошим источником кальция, калия и витамина D. он укрепляет и поддерживает ваши кости.
  • Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, полифенолами, флавоноидами и микроэлементами. Они обеспечат ваш организм питательными веществами и сохранить чек на накопление жира.
  • Говядина является хорошим источником белка и не содержит углеводов. Обогащен витаминами, минералами и белками, говядина помогает улучшить функции мышц и снижает усталость.

8. Преимущества капустной диеты

Преимущества-Это Капустный Суп-Диета

а. Быстрая потеря веса

  • Капустная диета может привести к быстрой потере веса за короткий промежуток времени.
  • Следуя этой диете, вы можете потерять до 10 фунтов всего за 7 дней. Сторонники этой диеты утверждают, что это приводит к большим потерям веса в тот же период, по сравнению с другими диетами. Однако, это может варьироваться от человека к человеку.
  • Эта диета особенно подходит для тех, кто хочет похудеть быстро.

б. Нет голода

Эта диета позволяет вам есть столько супа, сколько вы хотите вместе с неограниченным количеством фруктов или овощей, а также мяса в определенные дни. Вы даже можете иметь печеный картофель. Таким образом, вы, менее вероятно, чтобы страдать от голода в течение дня.

с. Обеспечивает энергию

  • Изначально капустная диета может сделать вас чувствовать слабость, головокружение и усталость из-за токсинов и переработанных продуктов из организма.
  • Эти эффекты варьируются индивидуально, и в конечном итоге, они будут спадать.
  • На четвертый день программы, вы будете испытывать значительное увеличение вашего энергетического уровня.

д. Запас питательных веществ и витаминов

  • Эта диета обеспечивает здоровое снабжение питательными веществами и витаминами. Она сосредоточена вокруг капустного супа, который упакован полезными питательными овощами.
  • Вы также можете иметь неограниченное количество фруктов, а также мяса. Это может дать вашему организму значительное увеличение витаминов.
  • Помидоры и другие фрукты, такие как темные ягоды, богатые антиоксидантами.

е. Простой и недорогой 

  • Капустная диета является относительно простой и недорогой, чтобы следовать. И не нужны сложные планы еды или дорогих БАД.
  • Упражнения не требуется. Все, что вам нужно сделать, это потреблять полезные фрукты и овощи вместе с капустой суп в течение семи дней.
  • В отличие от других диет, она не требует долгосрочных обязательств. Таким образом, Вы не только великолепно себя чувствовать при похудении и очищает ваш организм от токсинов и переработанных продуктов питания, но также сможете сэкономить деньги.

Несмотря на то, что капустная диета приносят положительный результат в плане потери веса, не рекомендован медицинскими работниками в течение более чем недели. Как и большинство диет, эта диета не лишена побочных эффектов, и вы должны быть осведомлены о них, прежде чем последовать этой диете.

9. Побочные эффекты капустной диеты

Побочные Эффекты-Это Капустный Суп-Диета

а. Причины голода

Когда вы следуете этой диете, вы ограниченны к потреблению капустным супом и овощами на определенный день. Здоровых жиров и сложных углеводов, которые необходимы, чтобы насытить свой аппетит и держать вас ощущение сытости исключаются. Таким образом, вы, скорее всего, будете чувствовать себя голодным.

б. Причины метеоризма

При соблюдении капустной диеты суп, вы, скорее всего, испытаете метеоризм. Избыточное потребление капусты и других овощей, таких как брокколи может вызвать скопление газа и заставить вас чувствовать себя раздутой.

в. Риск усталости

Эта диета предполагает резкое сокращение потребления калорий, который заставит ваши энергетические уровни, чтобы бросить, и вы можете испытывать усталость. Углеводы и здоровые жиры являются источником вашего тела энергии.

Исключения эти жизненно важные питательные вещества из вашего ежедневного потребления может заставить вас чувствовать себя сонным и ленивым на протяжении дня. Вы можете страдать от недостатка энергии и для других видов деятельности.

г. Недостаточное питание

Основной недостаток диеты супа капусты заключается в том, что не был создан сбалансированный способ, основанный на проверенных принципах потери веса.

Это не позволяет слишком много потребление белков и углеводов. Следовательно, вы, вероятно, пострадаете от нехватки питательных веществ во время следования этой диете. Неудивительно, что она длится всего семь дней!

д. Частое мочеиспускание

Потребление слишком много супа и воды в этой диете может привести к мочеиспусканию чаще, чем обычно. Капуста является естественным мочегонным средством, что означает, что она способствует выделению воды из организма.

Другие фрукты и овощи также могут вызвать частое мочеиспускание как натуральные продукты упакованы с воды.

е. Причины головокружения

Головокружение это еще один побочный эффект этой диеты. Вы можете чувствовать головокружение из-за низкого потребления калорий.

Отсутствие углеводов и жиров в вашем рационе может привести ваше тело, чтобы получить слабость до степени обморока. Это можно вылечить только с помощью увеличения потребления калорий.

ж. Может вызвать перепады настроения

Отсутствуют жизненно важные питательные вещества в рационе. Следовательно, вы, скорее всего, станет капризным и раздражительным. Отсутствие правильного питания для вашего тела может заставить вас страдать как физически, так и эмоционально.

Если вы добьетесь успеха в потере веса, могут возникнуть мигрени, головокружение и колебания настроения в течение диеты. В конце концов, вы становитесь медленнее, что скажется на вашей работе.

з. Создает риски для здоровья

Это не программа естественного снижения веса. С 90% вероятностью потерянный вес-это вес воды, а не жира. Это не вредно, но лишний жир проводит организм перед диетой будут. Так как эта диета является низкой питательной ценностью, это поставит ваше тело в состоянии голода и режим экономии энергии, снижая метаболизм и вызывает обратный эффект на самом деле набирает вес.

Не увязнуть. Дело в том, вы должны понять, что эта диета не должна постоянно соблюдаться. Вот несколько других пунктов, которые вы должны соблюдать что бы получить максимальную отдачу от этой диеты.

10. Плюсы и минусы капустной диеты

Плюс Нельзя
  • Содержат низкий гликемический индекс фруктов и питательных овощей, когда вы находитесь на этой диете.
  • Включают хороший источник белка, в супе, например, грибы и чечевицу.
  • Спи спокойно и пусть ваш мозг расслабиться.
  • Пейте свежие фруктовые соки без добавления сахара.
  • Придерживаться обычной тренировки. Расслабиться, дышать и отдыхать между упражнениями.
  • Не пропустите говядину. Это обеспечит ваше тело с белком, он должен для улучшения функции мышц. Вы можете чувствовать себя слабым, если Вы не включите говядину. Если не говядина, то рыба или курица.
  • Эта диета всего за 7 дней. Не продлить его. Это ослабит ваше тело и иммунную систему.
  • Не пейте газированную или искусственно подслащенные напитки.
  • Избегать употребления алкоголя.
  • Избежать добавления каких-либо искусственных подсластителей, за эти семь дней.
  • Не используйте слишком много соли или слишком много специй для приготовления супа.
  • Избегать авокадо, сухофрукты, ананас, и манго.
0

Автор публикации

не в сети 2 месяца

Vasilisa

0
Комментарии: 0Публикации: 118Регистрация: 19-11-2016
  Метки:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные статьи и журналы
Панель управления
Последние публикации
Свежие комментарии
Мы в соцсетях
Новые пользователи
Присоединяйся в ОК

© 2018 ВАСИЛИСА РУКОДЕЛЬНИЦА · Все права защищены

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля